Ejercicios para los glúteos

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5 EJERCICIOS PARA OBTENERLOS

Los glúteos son uno de los músculos que las mujeres y hombres tienen más interés en desarrollar, muchas chicas tienen miedo de perder
volumen en ellos cuando bajan de peso o llevan un plan integral de alimentación y entrenamiento para perder
grasa, dado que también el tamaño de ellos puede estar muy relacionado por el porcentaje de grasa de cada persona.

Sin embargo es preferible que desarrolles la masa muscular, forma y definición hasta cierto punto en ellos, que tener demasiada acumulación de tejido adiposo y por lo tanto, mayor tamaño.

Pero también puedes elegir ser digna poseedora de un par de glúteos firmes, duros y con volumen que puedes obtener por medio del ejercicio con pesas y cardio, los cuáles denotarán más vitalidad, condición física y cualquiera que haya visto una competidora de fitness sabe que deleite a la pupila es ver un par de “pompas fitness” dado que carecen de celulitis y tienen casi una forma, redondez y tamaño perfectos. Sea ese o no tu objetivo de subirte a una tarima en bikini, cualquiera puede mejorarlos si los entrena intensamente.

Un mito que existe o creencia generalizada, es que muchas personas piensan que si alguien no fue por así decirlo, “bien repartido en el departamento de glúteos” por herencia, debe conformarse con el tamaño de estos para toda la vida, nada que ver con la realidad. Toma sudor, tiempo a veces incluso años, pero de que crecen, al igual que los brazos en un hombre o cualquier músculo entrenado, los glúteos crecen.

No siempre un implante de glúteos es la solución. Es posible, tener más volumen en ellos si los entrenas adecuadamente, a continuación una guía de los mejores ejercicios, con la respectiva rutina que te recomiendo para que te los trabajes.

1 SENTADILLAS

La Sentadilla en sus variantes como la de Pato, con los pies juntos, de cajón, en máquina Smith, con mancuernas, de una y un cuarto, etc; son de los mejores ejercicios que puedes realizar para poder estimular tu tren inferior y junto con el peso muerto y variantes de estos, son la mejor inversión que puedes hacer para darle un buen trabajo a tus glúteos.

Cómo te comenté existen diversas variantes de la Sentadilla, pueden ser incluso realizadas sin peso, con mancuernas, con barra o con máquina Smith (en la guía). La posición de los pies en lo referente a que tan separado se encuentren ayudarán a estimular diversas porciones del cuadríceps, glúteos, lumbares y femorales. Leer el resto de esta entrada »

Desayuna de forma equilibrada

Hola amiga que quieres estar en forma, en este artículo hablaremos sobre la primera comida del día, así que presta atención a este exclusivo artículo.

NO DESAYUNES CUALQUIER COSA

Si tu desayuno son unas galletas con un frapuchino en Starbucks y hasta casi llegando al medio día o unos pastelillos, barras de mermelada de la tiendita (bombitas de azúcar y grasa saturada), sin olvidar claro; los típicos cocteles de fruta con miel y granola que la gente piensa que son “muy sanos”, sin omitir los tamales, quesadillas y cualquier alimento lleno de grasa y bombas de calorías, nunca tendrás los resultados que deseas para cambiar tu cuerpo y nutrirte adecuadamente estimada amiga si comes los alimentos que acabo de mencionar…

IMPORTANCIA DEL DESAYUNO

La primera comida que hagas cada día, determina en gran medida los resultados que tengas en tu composición corporal, si quieres tener menos grasa en el abdomen, más energía y proteínas para el tono muscular, nunca dejes el desayuno a un lado, ya que solo de esta forma (desayunando siempre) podrás garantizar que cada comida posterior se lleve a cabo en una secuencia perfecta. Es una cadena donde si inicias con los alimentos adecuados, será muy probable que en las demás comidas, te nutras muy bien.

Por eso en esta ocasión te presento 5 diferentes desayunos, contienen de regalo información nutrimental para que puedas tener una opción siempre adecuada para tener ese cuerpo que tanto deseas, ¡pues a desayunar se ha dicho!

1. CEREAL BAJO EN GRASA CON LECHE LIGHT Y PLÁTANO

Esta es una combinación excelente, sobre todo ahora que existen cereales en caja, bajos en grasa, con poca azúcar y un poco de proteína adicional como el Special K. Añade leche descremada (light), un poco de fruta y tienes un desayuno perfecto.

La leche te proporciona calcio, proteínas de calidad y el cereal hidratos de carbono complejos para poder iniciar con energía el día, el plátano aporta un poco de fructuosa (azúcar simple) que en este horario del día no repercutirá en tu porcentaje de grasa… lo digo por aquellas chicas que le temen a los azúcares simples.

INGREDIENTES Leer el resto de esta entrada »

Las dietas más efectivas

En realidad no vamos a hablar -salvo en un solo caso- de dietas sino de “tipos de dietas“. Y es que sólo existen siete maneras de adelgazar ya que todas las dietas existentes pueden enmarcarse en seis de esos modelos. Dietas que en algunos casos funcionan… pero, ¿sabe a costa de qué?

Cientos de millones de personas en el mundo padecen sobrepeso. De ellos, buena parte son obesos. Algo que implica un evidente riesgo para la salud que no parece tenerse en cuenta suficientemente. Porque el sobrepeso y la obesidad suelen conllevar casi siempre exceso de colesterol y alta tasa de triglicéridos con la consecuente mala circulación, obstrucciones en venas y arterias, arteriosclerosis e hipertensión que frecuentemente desembocan en dificultades circulatorias, problemas cardiovasculares y hemorragias cerebrales. Todo ello sin mencionar los condicionamientos que genera a quien padece el problema tanto de carácter físico como emocional y psíquico. Nada debe extrañarnos, pues, que este problema se haya convertido en un negocio más de quienes se lucran con las enfermedades ajenas. Por ese motivo queremos ofrecer a nuestros lectores información fiable que sirva para resolver su problema a la vez que denunciamos la falta de ética de quienes utilizan cuestión tan importante y grave para vender… lo que sea.

MÉTODOS PARA ADELGAZAR

Si uno creyera lo que dicen los eruditos tenidos por autoridades en Nutrición el futuro de todo obeso sería… seguir siendo obeso. Y no es verdad. Como no es verdad -aunque sí sea conveniente- que el sobrepeso precise una dieta absolutamente personalizada. Esa afirmación sólo la hacen quienes viven de ello. Pero tampoco es verdad que adelgacen esos cientos -¿o miles?- de dietas que circulan por medio mundo y publican cada semana otros tantos cientos de revistas a las que en realidad les importa poco si la gente adelgaza… porque lo que les preocupa es que no adelgace la cuenta corriente de su revista. Saben que hay millones de personas con problemas de sobrepeso u obesidad y que si “venden” bien cualquier nuevo engendro poniendo un título sugerente en portada ya vale para que piquen varios millares de personas en cada ocasión.
La verdad, sin embargo, es bien distinta. Y vamos a contarla.
La práctica totalidad de las dietas útiles pueden encuadrarse en media docena de métodos. Veámoslos de forma breve advirtiendo, en todo caso, que existen otras clasificaciones más técnicas -y discutibles en mayor o menor medida- para agrupar todas las existentes. Nosotros, empero, vamos a centrarnos en las que “funcionan”. El problema es a qué costo…

EL AYUNO TERAPÉUTICO

El ayuno total -no ingerir alimento alguno durante un tiempo determinado para obligar al cuerpo a utilizar las reservas del organismo- ha sido practicado milenariamente por las culturas más antiguas como medio de desintoxicación y recuperación de la salud. Y ciertamente funciona porque el cuerpo pierde peso y volumen: líquido retenido y grasa. Ahora bien, este auténtico “tratamiento de choque” no puede prolongarse demasiado en el tiempo porque se pierde también masa muscular. Es decir, al no poder utilizar el organismo más que la grasa acumulada para mantenerse, la falta de glucosa que aportan los glúcidos o hidratos de carbono (imprescindible, entre otras cosas, para el funcionamiento del cerebro) lleva al cuerpo a tener que consumir proteína propia a fin de paliar el problema. Paralelamente, si el ayuno es prolongado y no se aporta nitrógeno proteico externamente desaparecen los aminoácidos, tanto esenciales como no esenciales. Ello lleva al organismo a reducir al mínimo la funcionalidad del intestino, a disminuir la actividad física e intelectual y al cese de la termogénesis adaptativa (por eso se suele sentir a veces frío). Por supuesto, si el ayuno se prolonga en exceso la falta de proteína llevaría al coma y a la muerte.
En suma, el ayuno terapéutico funciona pero, aunque tiene aún defensores -especialmente entre quienes tienen una formación oriental-, no es recomendable. Beber sólo agua durante días o semanas es posible durante un cierto tiempo y es verdad que el cuerpo deja de reclamar alimento (se deja de tener hambre) a partir del tercer día pero no es menos cierto que no se consiguen mejores resultados que con una dieta hipocalórica, es decir, baja en calorías. Y con mucho menor riesgo y efectos secundarios. Bien está, pues, ayunar uno o dos días como método de desintoxicación. Pero se trata de una solución parcial que no resuelve el problema de alguien con sobrepeso y obesidad.

LAS DIETAS LÍQUIDAS

Como su propio nombre indica, son dietas en las que sólo se consumen líquidos. Podríamos hablar, pues, de una especie de semiayuno.

a) Los batidos. Surgieron a mediados de los años setenta y se trataba de una bebida básicamente elaborada con gelatina que -se suponía- contenía toda la proteína, minerales y vitaminas que el organismo precisa diariamente. En general se presentaban en forma de batidos con distintos sabores agradables para tomar “en lugar de” las tres comidas del día. No contenían normalmente ni grasas -lípidos-, ni glúcidos, ni fibra. A veces venían deshidratadas en polvo dentro de sobres.
Lo cierto, sin embargo, es que tampoco contenían los aminoácidos esenciales y los niveles de potasio y calcio eran demasiado bajos. Es decir, no cubrían las necesidades del cuerpo -a pesar de lo que decía la propaganda- y provocaron muchas muertes, fundamentalmente por fallos cardiacos. Hoy día, sin embargo, la mayor parte de estos preparados usan la proteína de la leche en lugar de gelatina quedando así resuelta la ingesta de aminoácidos esenciales. Asimismo, contienen mayores niveles de minerales, entre ellos los dos mencionados. Ahora bien, la mayor parte de esos preparados carecen aún hoy de fibra por lo que resulta necesario tomar suplementos de fibras naturales. Fibra que irrita casi siempre el intestino y resulta perjudicial a la larga; pero si no se toman las heces pueden quedar retenidas y endurecerse provocando luego abrasión o hemorroides cuando finalmente consiguen expulsarse.
En definitiva, los batidos son una solución mediocre que aburre al más voluntarioso de los seguidores de dietas, causan problemas por su falta de fibra y genera ansiedad porque se pasa hambre (y eso sí que no tiene solución). Algo que algunos pretenden “resolver” con tranquilizantes, con ansiolíticos. Y créanlo: no es buena idea

b) La dieta con sirope de savia y limón. Consiste en tomar diariamente un preparado hecho con 14-16 cucharadas soperas de savia de arce y palma, el zumo de 4-5 limones, media cucharadita de canela y una pizca de cayena picante que se echan en una botella de litro o litro y medio de capacidad que luego se rellena con agua. Contenido que se toma a lo largo del día en distintas tomas. Salvo agua e infusiones (excepción hecha del café y té) no debe tomarse nada más. La dieta conviene seguirse entre 7 y 10 días aunque puede prolongarse algún tiempo más. Pero lo aconsejable es parar, alimentarse equilibradamente a continuación y volver a hacerla pasados unos meses si se precisa. Lo suyo es perder entre 3 y 6 kilos en esos 7-10 días. Y, sobre todo, uno se deshincha y se desintoxica. Unas últimas recomendaciones: camine media hora al día a buen paso, no tome suplementos vitamínicos y no tome fármacos durante ese tiempo salvo que sean estrictamente necesario. Se trata de una “dieta” que sí funciona. Aunque para pérdidas moderadas.

c) Las dietas de zumos. Las hay para todos los gustos: unas son sólo de frutas, otras de verduras y algunas más, mixtas.
En el caso de las de verduras uno puede tomar cuantos zumos quiera (hasta 5 litros/día). No así si se usan frutas ya que el exceso de azúcares nos haría engordar. Adelgazan -si se siguen suficiente tiempo y con mesura- pero tienen un problema: no se ingiere proteína. Razón por la que no pueden seguirse durante demasiado tiempo. Son buenas, pues, para curas cortas.

d) Otras propuestas. Entre las dietas líquidas se han popularizado muchas. Es el caso, entre otras, de La dieta de la sopa de tomate, La dieta del pomelo o La dieta del limón. Pero no se justifica su popularidad. Sólo sirven para desintoxicarse, perder algo de volumen, eliminar retención de líquido, algo -poco- de grasa y, por ende, de peso. De hecho, lo normal es que uno vuelva a recuperar lo perdido en cuanto empieza a alimentarse normalmente. Por tanto, no nos detendremos en ellas.

LA DIETA VEGETARIANA
Inspirada en el Ayurveda hindú, sus reglas son simples:

a) No se puede comer ni pescado ni carne.
b) Las frutas, los frutos secos, las verduras y las hortalizas es preferible comerlas crudas. En caso de cocerlas, hacerlo a baja temperatura (a unos 70º). Y no abusar de ellas.
c) No freír los alimentos; y de hacerlo, con poco aceite.
d) Ayunar una vez por semana. Beber sólo agua durante esas 24 horas.
e) Comer despacio, masticando y ensalivando bien los alimentos.
f) No beber nada fermentado. Y tomar al menos dos litros de agua diarios.
g) Sustituir el pan blanco por el integral, el azúcar blanco refinado por miel o azúcar negro y los cereales descascarillados por los integrales.
h) Renunciar a las sustancias estimulantes como el alcohol, el café, las especias picantes, la sal y los huevos.
i) Evitar los alimentos enlatados y los que contengan ingredientes sintéticos.
j) Descartar las bebidas gaseosas y no naturales prefiriendo zumos de fruta fresca y jugos vegetales.

En suma, más que una dieta se trata de una filosofía de vida. Comer así implica un aporte calórico bajo y, por tanto, la pérdida de peso es segura si no se abusa con la comida. El único problema que puede presentarse es la falta de proteína si bien puede resolverse mezclando cereales con legumbres. O la falta de vitamina B-12, lo que se resuelve tomando algas.
En cualquier caso, es más aconsejable que la dieta fuera ovolacteo-vegetariana. Es decir, que se incorporasen a la dieta tanto los huevos como la leche y sus derivados. Entonces esos problemillas desaparecerían.
Ahora bien, deben seguirse las normas indicadas; de lo contrario, puede incluso engordarse. Porque hincharse a comer frutos secos, fruta -especialmente aguacate o plátano-, legumbres o queso puede llevar también a la obesidad.

LAS DIETAS DISOCIADAS

No buscan limitar el aporte energético al organismo sino ocasionar una disrupción de los mecanismos funcionales que impida aprovechar eficazmente los nutrientes obligando así al cuerpo a utilizar sus reservas de grasa. Lo que se consigue mediante la disociación de alimentos, es decir, no tomando en la misma comida proteínas complementarias o glúcidos y lípidos juntos. Tiene la ventaja de que no se elimina ningún alimento pero el problema es que el método sólo funciona si entre una comida y otra se dejan pasar entre 8 y 12 horas. Y eso es casi imposible. Porque si alguien toma cordero asado con verdura para comer y de noche ingiere también carne con verdura, no engordará. Pero si esa noche se toma un plato de pasta, por ejemplo, al no haber transcurrido tiempo suficiente ambos alimentos -lípidos y glúcidos- harán que se asimile la grasa ingerida engordando.
Son muchas las dietas disociadas que existen. Las más conocidas son:

-La dieta de Antoine. Se basa en consumir un solo tipo de alimento al día. Así, verduras los lunes, carne los martes, huevos los miércoles, etc., sin mezclar. Y es verdad, así se adelgaza. Pero el desequilibrio al que se somete al cuerpo produce tales problemas -en especial al intestino- que le recomendamos que no la haga.

-La dieta del ejército israelí. Al parecer no tiene nada que ver con él a pesar del nombre. Es similar a la de Antoine pero con la diferencia de que se toma el mismo alimento dos días seguidos: dos días sólo carne de ave, dos días sólo manzanas… Tiene los mismos inconvenientes que la anterior pero agudizados. Sin contar el cansancio que produce comer así.

-La dieta de los incrementos desequilibrados. Consiste en tomar en periodos alternativos un determinado alimento en grandes cantidades que se complementa con pequeñas cantidades de otro para intentar contrarrestar los posibles efectos negativos. Así, propone comer un día sólo pomelo y huevos duros, otro vino y queso, etc. Una manera de alimentarse que cansa rápidamente y no permite seguirla suficiente tiempo como para contrarrestar sus resultados.

-La dieta del pollo. Consiste en alimentarse sólo con pollo y ensalada durante todo el tiempo que se siga. Es verdad que adelgaza pero no es menos cierto que no aporta al organismo los micronutrientes necesarios para la vida. Salvo que se ingieran los mismos aparte en preparados farmacéuticos, es peligrosa. Y aburrida por monótona. Aunque el mayor peligro está en que hoy la mayor parte de los pollos se engordan con hormonas y una ingesta masiva puede tener efectos adversos importantes.

LAS DIETAS HIPOCALÓRICAS

Son las más numerosas y en ellas se basan casi todos los regímenes personalizados de los expertos en Nutrición porque pueden hacerse equilibradas. La idea es ingerir diariamente menos calorías de las que se consumen. Se basan, pues, en contar calorías por lo que en realidad cada uno puede fabricarse su propia dieta. Sólo hay que hacer que la suma total de lo que se come no exceda las 1.000-1.400 calorías (hay muchas tablas con las calorías que tiene cada alimento por kilo). Y funcionan… durante un cierto tiempo. Porque en cuanto el organismo iguala el consumo energético a la ingesta -lo que hace sin mayores problemas- uno deja de adelgazar. Y el problema es que en cuanto el sufrido paciente vuelve a alimentarse normalmente suele volver a engordar y recuperar lo perdido.

LAS DIETAS CETOGÉNICAS

Son las que eliminan los glúcidos o hidratos de carbono de forma total o parcial -en este caso disociando su ingesta- para obligar al organismo a utilizar las grasas -propias o de la ingesta- para fabricar la glucosa. Las más conocidas son La dieta de Atkins y La dieta de Montignac (ésta última, una copia de la primera, hace sin embargo afirmaciones falsas). Pero funcionan. Se basan en eliminar totalmente durante el periodo de adelgazamiento los glúcidos o hidratos de carbono permitiendo ingerir todo lo demás. El problema es que al permitir la ingesta de carne roja, embutidos y quesos de todo tipo se acumulan en la sangre gran cantidad de cuerpos cetónicos que pueden alcanzarse niveles muy peligrosos para la salud (se puede perder hasta la vida). Además, el cuerpo utiliza primero esa grasa ingerida en lugar de la propia. Decir, finalmente, que es frecuente constatar que, tras la pérdida de peso, uno tiene el hígado graso. Con lo que eso supone.

LA DIETA DEFINITIVA

Se trata de una dieta equilibrada que aporta al organismo todo lo que necesita con las ventajas de otras dietas y ninguno de sus inconvenientes. Y funciona con todo el mundo. Con la ventaja añadida de que no hay que contar calorías ni pesar la comida, no se pasa hambre, no hay que tomar suplementos vitamínicos ni fibra extra, no hacen falta diuréticos y no hay que hacer otro ejercicio que el de caminar media hora diaria a buen paso. La pérdida de peso -líquido y grasa acumulada- dependerá del que uno tenga al iniciarla pero suele estar entre los 5 y 10 kilos al mes.
Es, pues, nuestra propuesta para el lector. Se la resumimos a continuación en la certeza de que con él también funcionará. De forma más rápida, más segura, más equilibrada y más completa que con cualquier otra de las mencionadas. Porque las que no mencionamos -y son muchas- ni las tenemos en cuenta: algunas pueden hacer perder al lector unos kilos con mucho esfuerzo… para recuperarlos después. Y, encima, suelen tener en general efectos adversos.
Si estás interesado en la dieta definitiva podés descargar el archivo más abajo…
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Fuente: Las 7 Dietas Mas Efectivas Del Mundo

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Como eliminar la celulitis

Contrario al mito popular de que la celulitis es irreversible, la celulitis sí se puede quitar.

Sin embargo, es necesario tener un tratamiento eficaz, ya que la celulitis es producto de una acumulación de varios años y no es una acumulación que se da de la noche a la mañana. Es la distribución inadecuada de la grasa que se une a los tejidos conectivos del cuerpo. Los tejidos conectivos son aquellos que ayudan en la distribución de la grasa debajo de la superficie de la piel y, a veces debido a la acumulación de toxinas en el cuerpo, se lleva a cabo la desigual distribución lo cual conduce a la celulitis o a la formación de grumos. No es necesario ser obeso para tener celulitis, ya que incluso las modelos se sabe que sufren de ella!

La celulitis puede tener un efecto drástico en su autoestima y, sobre todo en los meses de verano te puede hacer sentir avergonzada cuando usas faldas cortas y minis. Sin embargo, no se limita a la mujer, igualmente los hombres padecen de este problema. La celulitis se acumula por lo general en las nalgas, las caderas y en los sitios donde se ve más desagradable cuando usted necesita usar un traje de baño.

La acumulación de toxinas es una de las principales razones para la formación de la celulitis, ya que las toxinas impiden la circulación adecuada de la sangre. Usted debe preguntarse sobre lo que usted come para acumular tantas toxinas, así, como pensar en todos los conservantes, el consumo de alcohol, el tabaco, los colores y sabores artificiales, todo esto contribuye, en cierta medida a la acumulación de las toxinas en el cuerpo.

Para eliminar por completo las toxinas, se debe beber al menos de 8 a 10 vasos de agua. El ejercicio adecuado y la inclusión de frutas frescas y verduras también ayuda. Con la investigación y el estudio, muchas cremas a base de hierbas y aceites están ahora disponibles que ayudan a suavizar la piel. El aspecto de piel de naranja se atribuye a la formación de grumos de células de grasa debajo de la fina capa de la piel. Hay remedios efectivos que ayudan a romper la acumulación de células de grasa mientras se camina, se pone en cuclillas en las piernas, e igualmente los ejercicios para las piernas también ayudan en la circulación de la sangre. Un masaje rejuvenecedor es también una buena idea para reducir y eliminar la celulitis.

Hay muchas cremas anti-celulitis, aceites y lociones que se sabe que son eficaces en la curación de la celulitis por completo. Sin embargo, solo cremas para la celulitis no serán eficaces a menos que se combinen con el ejercicio adecuado para aumentar la circulación sanguínea en el cuerpo, pero definitivamente se puede eliminar la celulitis esto es un hecho, y si lo que deseas es un programa de alimentación y ejercicios para terminar con la celulitis, te recomendamos visitar la web de Descargar Celulitis Nunca Más y conocerás el método de Mercedes Vila para eliminar la celulitis.

Más información sobre la Celulitis en:
DescargarCelulitisNuncamas.com

Dejar de Fumar sin engordar

¿Dejar de fumar hace que subas de peso?

Esta pregunta es la que muchas personas se han hecho al pasar los días en la toma de decisión de cambiar de estilo de vida por uno más saludable, claro que sus bases son debidas a todo aquel temor a dejar lo que se ha tomado por costumbre


La creencia sobre cuando dejas el cigarro hará que incrementes de peso, está fundamentada en lo siguiente: para empezar el tabaco produce un efecto compresor a nivel arterial lo que hace que tus niveles de sangre que circulan en ese momento por tu cuerpo sean reducidos, (es el mismo efecto que causa cuando corres rápido un par de segundos), otra razón es que la nicotina produce un efecto de placer, y el organismo al ser privado de él, trata de sustituir este efecto consumiendo alimentos procesados o dulces, lo que nos hará perder el control de la dieta

Por ello lo más recomendable es apoyarse en tratamientos (parches goma de mascara, etc.) para ir reduciendo la dependencia. Cuando se tenga ganas de fumar haz ejercicios o ten a la mano una manzana o jugo natural de fruta y por sobre todo ten constancia no vuelvas atrás a pesar que hayas ganado un par de kilos, veras que fácilmente lo perderás


Fuente:
¿Dejar de fumar hace que subas de peso?

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Preguntas y dudas sobre Comer Para Perder

¿Qué es el Programa Comer Para Perder y qué incluye?

El Programa, Comer Para Perder, enseña los principios esenciales para adelgazar y prevenir las enfermedades. Temas incluidos y explicados con profundidad son:

  • El alimento saludable #1, que causa que todos suban de peso
  • Todo lo que necesitas saber sobre la grasa… ¡Esta información cambia la vida!
  • La verdad sobre las calorías y exactamente cómo perder peso ¡sin volver a contar calorías!
  • Manera específica para determinar tu metabolismo personal, para que puedas elegir los alimentos precisos que son mejor para ti… ¡Ningún programa de nutrición puede empezar sin esto!
  • ¿De verdad debes gastar tu dinero duramente ganado en comida orgánica?
  • Por qué no debes comprar otro producto lácteo hasta que sepas esto

Para hacer que tu nuevo plan de alimentación sea fácil de comenzar y seguir, también hemos incluido lo siguiente en el manual:

  • Miles de recetas deliciosas y rápidas para cocinar las sabrosas comidas incluidas en tu plan.
  • Los tamaños específicos de tus porciones ya calculados para ti.
  • Planes de alimentación detallados, para que los sigas diariamente.

Te proporcionamos todos y cada uno de los componentes necesarios para empezar y seguir un plan ideal para adelgazar y mantener tu salud, ¡haciendo que el comienzo sea fácil!

¿Qué tipos de alimentos voy a comer mientras sigo el Programa Comer Para Perder?

La mayoría de los alimentos recomendados en el programa Comer Para Perder son enteros y saludables, tales como:

  • huevos orgánicos
  • carnes y pollos naturales
  • pescado salvaje
  • frutas y vegetales
  • nueces crudas
  • aceites naturales
  • granos naturales

…y otros alimentos tal y como los hizo la madre naturaleza.

¿Cuánto peso puedo perder con el Programa Comer Para Perder?

¡Puedes perder todo el peso que quieras! Puedes llegar a tu peso ideal si sigues los principios de nutrición enseñados en este manual.

Verás y sentirás inmediatamente los resultados. La mayoría pierde entre 1.8 y 3.6 kilos en la primera semana. Ya sé que estás pensando, que parte de este peso corresponde al agua; sin embargo, para empezar, ¿Por qué la mayoría de la gente está reteniendo tanta agua? Porque está comiendo todos los alimentos inadecuados. Después de la primera semana, puedes perder entre 0.5 y 1 kilo cada semana.

¿Por qué funciona este programa (y tantos otros han fallado)?

Incontables estudios y resultados del mundo real, han probado que cada principio enseñado en el Programa Comer Para Perder, es la manera más efectiva de perder peso y evitar enfermedades y problemas de salud, como la presión alta, colesterol alto, y la diabetes.

Isabel, personalmente incorpora cada principio enseñado en el programa Comer Para Perder en su vida cotidiana y la de su familia. Similarmente, muchos de sus clientes, gente que va a sus seminarios, colegas de profesión, amigos y familiares han seguido exactamente los mismos principios y han logrado exitosamente sus metas de pérdida de peso y ganaron salud.

¿Este programa es una dieta extrema?

Comer Para Perder, de ninguna manera es una dieta “extrema”. Es una manera real de alimentación que se puede mantener toda la vida. Comer Para Perder, te enseña exactamente como tienes que comer para perder peso y cómo mantenerte delgado a largo plazo, SIN métodos extremos.

¿Tengo que seguir el Programa Comer Para Perder al pie de la letra para que funcione?

Animo a todo el mundo para que realmente se desafíen así mismos para alcanzar un nivel de salud y un peso ideal que jamás hayan creído posible antes. Llevándose a sí mismo más allá de los límites que en el pasado parecieron imposibles.

Sin embargo, el Programa Comer Para Perder, funciona si comienzas con un pequeño cambio a la vez. La mayoría de la gente, incluso experimenta cambios dramáticos en su peso y su salud ¡después de incorporar uno solo de los principios enseñados en el programa!

¿El Programa Comer Para Perder se puede aplicar en toda mi familia (incluyendo mis hijos pequeños)?

De hecho, descubrirás que cada principio enseñado en el Programa Comer Para Perder también se puede aplicar a los niños. Solo recomiendo alimentos enteros y naturales, que son exactamente lo que todo niño en crecimiento necesita. Los planes de alimentación y todas las sugerencias de alimentos ofrecen una grandiosa manera de comer para toda la familia.

 

 

Pincha aquí para ir a la web y Descargar Comer Para Perder.

 


Puedes ver la presentación en vídeo del programa pinchando en este enlace:
VER PRESENTACIÓN EN VÍDEO

En qué consiste el Método Gabriel

Averigua por qué funciona el Método Gabriel para perder peso sin dietas, quien es Jon Gabriel y en qué consiste su método.

Jon Gabriel fué durante muchos años un tipo de lo más normal estuvo estudiando en la conocida universidad de Wharton School en Pennsylvania donde terminó con éxito la carrera de Ciencias Económicas. Curiosamente fue en esa misma universidad de Pennsylvania donde también estudio la carrera de bioquímicas y estuvo trabajando durante varios cursos para el bioquímico Dr. Jose Rabinowitz (el Dr. Jose Rabinowitz es un bioquímico de reputado prestigio a nivel internacional).

Sin embargo allá por el año 1990 Gabriel empezó a engordar sin ningún motivo aparente. En aquellos tiempos estuvo realizando todo tipo de dietas para adelgazar y algún que otro programa de entrenamiento, probó de todo con tal de perder peso, pero en lugar de perder peso Jon Gabriel no hacía más que engordar. Cada vez que empezaba una dieta de adelgazamiento apenas conseguía perder un poco de peso y al terminar el efecto rebote le hacía aumentar de nuevo rápidamente, era algo muy preocupante y desolador.

La situación iba de mal en peor y a mediados del año 2001 llegó a ser crítica ya que Gabriel pasó de tener un sobre peso a ser obeso mórbido. Llegó a alcanzar un peso de 186 Kilos. Como podréis imaginar en aquella época la vida no fué nada fácil para Jon.

Sin embargo estaba a punto de pasar algo que cambiaría para siempre la forma en que Jon veía la vida. El 11 de Septiembre del 2001 Jon tenía que viajar a la ciudad de San Francisco y coincidencias de la vida por causa de su obesidad mórbida no pudo llegar a hora para tomar el vuelo 93E de la compañía United Airlines que fue uno de los vuelos secuestrados por los terroristas del fatídico 11S.

Este desgraciado atentado afectó muy profundamente a Jon Gabriel que cayó en una profunda depresión. Realmente estaba hundido y aquel suceso fue la señal que le hizo volver a valorar la vida que tenía y pensó que la estaba desperdiciando por lo que tenía que hacer algo para tener otra vez el control de su vida y poder disfrutarla de nuevo plenamente.

Fue en ese momento cuando decidió empezar a ‘vivir la vida que siempre soñó’, dejó de ser un hombre que solo vivía para su trabajo y comenzó a centrarse por completo en aplicar todos sus conocimientos científicos y habilidades para comprender los motivos reales por los que había pasado de ser un hombre normal y delgado a un obeso mórbido atrapado en un cuerpo al que cualquier tarea le costaba muchísimo trabajo de realizar.

El resultado de aquel nuevo enfoque fue una de las más impresionantes transformaciones físicas de todos los tiempos. Jon Gabriel consiguió perder más de 103 Kilos (unas 220 libras) sin ningún tipo de dieta ni cirugía. Y algo también sorprendente es que después de semejante pérdida de peso su cuerpo no tenía signos de haber sufrido sobrepeso. Este hecho despertó el interés y la atención de médicos y profesionales del sector de la salud que estudiaron el caso y quedaron satisfechos por la lógica del método de Jon. Tanto es así que muchos de estos médicos recomiendan el método a sus pacientes, en el blog de www.descargarelmetodogabriel.com se verán opiniones de varios médicos acerca del Método Gabriel.

Jon eliminó de su cuerpo más de 103 kilos de peso (lo que vendrían a ser unas 220 libras) sin seguir dietas ni mucho menos cirugías.

Usando los mismos principios que tan bien le funcionaron, Jon tomó la decisión de emplear el resto de su vida a ayudar a los demás a lograr buenos resultados tanto en lo referente a la pérdida de peso como en otros aspectos de la vida.

La historia de Jon Gabriel ha sido noticia de varias revistas de prestigio internacional, como por ejemplo Current Affair and Today/Tonight, y Jon ha sido invitado de honor en muchos programas televisivos de EEUU donde su método se ha convertido un Best Seller.

El éxito de Jon Gabriel ayudando a los demás en los EEUU y en Australia ha hecho imprescindible que “El Método Gabriel” se haya traducido a varios idiomas y en estos momentos disponemos tanto de su libro como del resto de material de audio y los extras totalmente en Español.

En estos momentos El Método Gabriel, se ha convertido en un best seller internacional que está recibiendo muy buenas críticas y cuenta cada vez con más seguidores y seguidoras que han aprendido a perder peso sin necesidad de seguir dietas.

Mercedes Vila, ejercicios contra la celulitis

Hoy vamos a hablar sobre Mercedes Vila. Mercedes es una reputada entrenadora personal qualificada, nutricionista y experta en celulitis. Tanta es su fama que se la conoce en California como “La Gurú de la Celulitis”.

Entre sus logros más importantes] figura el de ser la autora del sistema “Celulitis Nunca Más, La Cura Natural”. Método natural con el cual podemos mejorar e incluso eliminar de una vez y para siempre la dichosa celulitis.

La lucha contra la celulitis ha sido siempre un desafío para Mercedes ya que mujeres de todas las partes del mundo la han ido a visitar para disfrutar de sus servicios y experiencia como entrenadora personal y nutricionista, ya sea para ponerse en forma, para adelgazar, para llevar una dieta equilibrada, para mejorar su figura o para eliminar por fin la celulitis. Es por eso que con el paso de los años Mercedes Vila como entrenadora y nutricionista ha tenido que tratar a cientos de mujeres que han necesitado de su ayuda para deshacerse de una vez por todas de la celulitis de sus cuerpos.

Mercedes ha creado tratamientos y plannings de ejercicio y nutrición a todo tipo de mujeres, desde trabajadoras del hogar hasta famosas y “celebritys”. Con el tiempo ha conseguido desarrollar un sencillo pero efectivo programa con el que ha ayudado a todas sus clientes y que por fin ha decidido publicarlo y ponerlo a la venta

El motivo principal por el que Mercedes Vila se decidió a propagar su programa “Celulitis Nunca Más” fue porque cuando recibió el título de Entrenadora Personal Certificada, se marcó un objetivo, podríamos decir que hizo un juramento y se marcó una nueva meta. Este nuevo objetivo consistiría en tratar de ayudar a todas las mujeres que necesitaran de sus conocimientos y servicios independientemente del lugar en el que se encontraran.

Durante Enero y Febrero del 2011 el método salió a la venta en los EEUU pero en vista del importante éxito que cosechó empezó a traducirse a varios idiomas y la versión en Español junto con todos los extras de regalo se puede descargar desde este enlace:

DESCARGAR CELULITIS

Mercedes Vila, la autora del método

Mercedes es entrenadora Personal, nutricionista y Experta en Celulitis. Conocida en California como “La Gurú de la Celulitis”

Descargar Comer para perder

Si quieres descargar el programa Comer Para Perder has venido al lugar indicado. Lo hemos revisado y podemos decir que es 100% recomendable.

Esta vez queremos presentarte el programa de adelgazamiento desarrollado por la Dra. Isabel de los Rios.

El programa tiene el nombre Comer Para Perder y está teniendo un rotundo éxito en Estados Unidos, muy similar a lo que está sucediendo en Francia con el método del Dr. Dukan, pero Comer Para Perder no es la típica dieta que se fundamenta en consumir solo proteínas por lo que a nuestro modo de ver es más aconsejable que la dieta Dukan. No en vano la OCU ya ha advertido a los consumidores sobre los peligros de las dietas basadas en proteína y es que lo mejor y más natural sigue siendo una dieta que sea equilibrada.

Con el programa Comer Para Perder aprenderás todo tipo de estrategias y trucos, como puedan ser:

Por qué contar calorías no suele dar resultado para conseguir una disminución de peso a largo plazo, y por qué limitar tu ingesta de calorías es muy probable que no sea una buena idea para perder peso y adelgazar.

Por qué los carbohidratos no son el enemigo y cómo puedes disfrutar de un buen programa nutricional que te haga perder grasa de forma natural y en el que haya sitio para todos los carbohidratos que tu cuerpo necesita.

Cuáles de los mal llamados alimentos “sanos” en son los que están provocando que tu cuerpo almacene grandes cantidades de grasa.

Por qué comer de forma regular y ingerir cantidades normales de alimentos es lo que de verdad necesitas hacer para perder grasa, y por qué a la mayoría de la gente se le ha hecho creer falsamente todo lo contrario.

Los resultados obtenidos variarán dependiendo de cuánto tiempo sigas el programa, y de lo fiel que seas a la hora de seguir los consejos y explicaciones de Isabel de los Rios. Al igual que en cualquier otro programa o dieta, te lo puedes saltar de vez en cuando, pero si queremos acelerar los resultados lo ideal es seguir todas las indicaciones y consejos de la doctora Isabel de los Rios.

Otro de los puntos a favor de este programa es que solo cuesta 26€ (IVA Incluido) y que es descargable, por lo que desde el mismo instante en el que lo abonamos ya podemos comenzar a seguirlo y a perder peso desde el primer día.

Recordar también que el programa tiene una garantía de devolución de 60 días, por lo que si no estamos 100% satisfechas con los resultados obtenidos podemos solicitar la devolución del importe y ClickBank nos reembolsará los 26€ a la tarjeta o a la cuenta paypal (dependiendo de como se hiciera la compra). Además en caso de devolución podemos quedarnos con el programa ya que al ser descargable no hace falta devolverlo.

En estos meses que se acerca el calor es el momento de tomar medidas y deshacernos de los kilos de más. Con el programa de Isabel de los Rios Comer Para Perder nunca jamás había sido tan fácil perder la grasa que nos sobra sin pasar absolutamente nada de hambre y de una forma muy sana y muy natural.

Pincha en la imagen para ver la presentación en vídeo y
Descargar el programa Comer Para Perder.

Como combatir contra las estrias

Existen bastantes momentos en la vida de una persona, tanto de chicos como chicas, en que es probable que aparezcan estrías, y es en estos momentos en los que se deben tomar medidas para evitar la aparición de cicatrices. Para comprender cómo impedir que esto ocurra, primero debe conocer cómo se producen estas cicatrices.

La elasticidad de la piel puede acostumbrarse a los cambios lentos en el tamaño de su cuerpo, pero cuando el volumen de cuerpo cambia de forma dramática y el ritmo de transformación excede a la elasticidad, la epidermis experimenta diminutos desgarros en la superficie. Estos desgarros dan motivo a cicatrices o estrías. Usted puede obtener estas cicatrices comúnmente durante la época de su vida en que cambia su volumen corporal de forma drástica por pérdida de peso asociada con una dieta extrema, aumento de peso durante el embarazo o perdida de pesos después del parto, período de desarroyo, físico bodybuilding y muchas otras causas más.

La clave para prevenir la llegada de estrías es hacer todo lo posible para moderar el incremento o pérdida de peso. Algunos períodos de crecimiento pueden no estar bajo su control, tales como brotes de desarroyo y algunos como la ganancia de peso durante el embarazo, pero algunos pueden ser manejados con su cuidado y diligencia. Adicionalmente, puede intentar aumentar la adaptabilidad de la epidermis. Tragar más agua durante estos periodos de la vida, cuando se es más susceptible a las estrías, puede ayudar mucho a prevenir las cicatrices. En ese mismo sentido, puede aumentar la ingesta de alimentos con mucho contenido de agua, como la sandía, mientras que disminuye su consumo de alimentos y bebidas que son deshidratantes por naturaleza, como los productos con cafeína.

Hay algunos artículos en el mercado pensados para reducir el peligro de estrias por extensión de la piel. Estos a menudo incluyen vitaminas naturales, minerales y aceites, y bastantes incluyen algunos ingredientes como la manteca de cacao o manteca de karité.

Afortunadamente y contrariamente a lo que se cree las estrias se pueden eliminar sin importar el tiempo que lleven de forma natural.

El método del Dr. Montanari explica perfectamente como desacerse de las estrias para siempre.

El método completo solo cuesta 27 €uros
(36$) y si no estás satisfecha con la compra clickbank te reembolsa el importe y te puedes quedar con el método ya que es un producto descargable.

Descargar el Método

EJERCICIOS YOGA

El yoga libera el alma, da una libertad infinita reconociendo la grandeza interna y la maravilla que rodea el mundo y la naturaleza, el yoga siempre da mensajes alentadores esta técnica que ha alcanzado un auge tremendo en el mundo occidental,  consiste en comenzar una intima relación con uno mismo, las posturas ayudan no solo al bienestar físico sino igualmente al emocional y lo mejor de todo es que puedes practicarlo en la comodidad de tu hogar.

El yoga puede ser utilizado en cualquier malestar presentado en la salud ya sea físico o mental.

Para controlar el estrés resulta muy buena terapia, las posiciones básicas son las siguientes: comience acostándose bocarriba con los ojos cerrados, respire pausadamente concentrándose en la circulación de piernas, manos y el latido del corazón, acuéstese a continuación boca abajo estirando los brazos y el cuello hacia atrás con las piernas por completo estiradas, apoya ambas palmas en el piso hasta sostenerse en ellos, levanta el torso y a continuación levanta las piernas hasta que la cadera quede por completo elevada, incorpórate despacio respirando profundamente llevando las manos lo más alto posible y estirando todo tu cuerpo.

Cómo puedo engordar

Tanto los aceites, las frutas secas, como las nueces, maníes, almendras y las frutas disecadas como las pasas de uva, higos y frutas en almíbar, de la misma manera que las preparaciones pueden beneficiarte con el agregado de quesos, leche en polvo, aceites y huevo o también es posible condimentar los platos con aderezos o cremas.

La incorporación a la dieta de palta, aceitunas y ensaladas que contengan quesos, todo para poder incrementar las calorías que las verduras por sí solas no aportan. Durante las comidas es preferible no consumir líquidos, beber media hora antes o después.

Al poder limitar la ingesta de bebidas se contara con más espacio para la comida y no tendrá esa sensación de saciedad tan fácilmente. Si usted ha optado por tomar una sopa, debe ingerir luego un plato mucho más calórico y siempre debe enriquecerla con cereales, queso o huevo.

Es mejor hacer una ingesta de comidas de menor volumen pero con mas frecuencia.

Empezar con un desayuno muy suculento y a media mañana puede ingerir una pequeña colación que estará formada por un puñado de frutas disecadas o secas, unos merengues o un licuado de frutas con leche y repetir a media tarde, opte por los licuados o jugos con frutas, leche, yogur y helados de crema.

Además de estar activo para poder incrementar la masa muscular y estimular el apetito, puede hacer una caminata antes de sentarse a la mesa

Menú ideal para engordar

Este menú es especial para poder engordar y está compuesto de la siguiente manera:

En el desayuno: lo ideal es ingerir cereales acompañado de crema y azúcar, huevos con jamón o tocino, tostadas con mantequilla y mermelada de frutas y el café o té con azúcar y crema.

El almuerzo, deberá estar formado por alimentos que contengan harinas y las pastas son especialmente las indicadas, como también los purés y las cremas, debe incluirse el pan y como postre no existente restricciones. Las ensaladas deben se condimentadas con salsa mayonesa, francesa o con aceite de oliva.

Las tostadas con mantequilla y mermelada y café o té azucarado y con crema son alimentos ideales para ingerir entre comidas

Cena, todas las clases de quesos sin descremar, huevos cocidos en mantequilla o leche con bizcochos. un plato de carne cubierto con salsa blanca y con un complemento de arroz, papas fritas o cocidas en mantequilla y el postre a elección y luego degustar una taza de café como digestivo con azúcar y crema.

Para que esta dieta tenga éxito se deberá eliminar el ejercicio vigoroso, estar más tranquilos, dormir más o  hacer natación que es mucho más relajante y además este deporte incrementa  el apetito otra forma de aumentar el apetito es realizar caminatas.

Dieta para aquellas personas que desean engordar

Para una persona es mucho más difícil engordar que adelgazar, existen dos puntos esenciales, seleccionar los alimentos de alta densidad calórica, aquellos que en poco volumen contengan más calorías, dado que este tipo de personas cuentan con menos apetito y no llegan a cubrir el valor calórico total, lo ideal es incorporar cuatro comidas principales y al menos dos colaciones.

Las frutas secas, ocho almendras aportan 100 calorías o desecadas, como los orejones o los higos secos, que al perder el agua, queda un concentrado de azúcares y  proporciona un gran aporte calórico, 3 higos desecados aportan 100 calorías, son una excelente opción entre las comidas, son de gran ayuda el dulce de batata o membrillo y los merenguitos ya que aportan proteínas y azúcares.

Otro ejemplo para tener en cuenta es la “termogénesis de los alimentos”, es decir el “gasto” en calorías que el organismo hace para digerir lo consumido. Cuanto más procesado, menos gasto calórico, es al revés de los que quieren reducir de peso, deberán tratar de ahorrarle trabajo al estómago .

Por lo que será ideal el jugo exprimido, en vez de la naranja, el licuado de banana en vez de la fruta entera o el puré de papas en vez del vegetal hervido.

Esta clase de personas suelen contar con más masa muscular que grasa y el músculo quema muchas calorías, cada 500 gramos de músculo se queman 50 calorías, por lo que la tasa metabólica del gasto por sostenerse es mucho mayor.

Engordar en las fiestas

Muchas veces se preguntan el porqué se engorda más en las fiestas, en realidad es porque se ingieren más alimentos, pero además porque se mueven mucho menos y no se gastan demasiadas calorías como en los días normales, de esta forma se suman dos factores clave para que sea fácil engordar en Navidad.

Las comidas y alimentos que se consumen son más calóricos de lo habitual: dulces, licores y más exquisiteces que cuentan con muchas calorías en poco tiempo. El número de comidas también suele ser mayor, en un día normal podemos se ingieren de entre 3-4 comidas, en estos días se consumen todo el día: en el desayuno con el aperitivo, comida, café con dulces, merienda, cena y la cenar.

Además están los días de vacaciones, se duerme más y el dormir es la actividad que menos calorías gasta. Este es otro factor para que todas esas calorías de más, tengan más motivos para acumularse en nuestro organismo.

Además de todo esto no se cuenta con tanto tiempo para realizar algún deporte entre las compras y los festejos, se cambia el ritmo habitual a la hora de ir a correr o al gimnasio por estar sentados en casa con la familia y esto también afecta al peso.

Las fiestas duran aproximadamente entre 10-15 días y es ideal para acumular calorías en nuestro cuerpo.

¿Cómo hacer para engordar rápidamente?

Este es una dieta que está  especialmente preparada para ayudar a todas aquellas personas que por diversos motivos necesitan incrementar de peso. Es muy fácil de poner en práctica y si se cumplen con todas las comidas que están detalladas se logrará incrementar de peso alrededor de 3 kg en 15 días

Es muy fácil de realizar y si la realiza de manera estricta se obtendrán buenos resultados, para poder ponerla en práctica se deberá estar con un estado de salud sano.

Este régimen dietario para engordar se tendrá que tomar la mayor cantidad de agua posible a diario, tus infusiones endulzarlas con azúcar o miel o condimentar las comidas en abundancia y lo más importante realizar poca de actividad física.

Menú diario:

Desayuno: una infusión con leche, zumo de frutas y pan con dulce.

Media mañana: leche o yogurt con cereales.

Almuerzo: pastas con salsa y queso y un postre.

Media tarde: zumo de frutas y tostado de jamón y queso,

Merienda: una infusión y torta o budín.

Cena: carne, pollo o pescado con verduras y postre.

Antes de acostarte: una infusión cortada con leche y galletas dulces.

Dieta sana para engordar algunos kilos

Para poder subir de peso se deberá consumir muchas más calorías de las que se usan en el día no necesariamente comerte toda la comida chatarra que quieras, se tendrá que comer alimentos sanos, lo mismo que en las dieta para adelgazar.

Las dietas para engordar tienen un tratamiento más complicado, no es solamente la cantidad de comida contribuye en el incremento de peso, sino algunos factores tales como el estrés y la inclinación del organismo.

Las claves para engordar de manera sana:

  • 5 comidas diarias, una dieta para engordar también debe ser rigurosa, desayunar, comer a media mañana, almorzar, merendar y cenar.
  • Picar entre comidas, comer frutos secos y toma zumos de frutas y verduras.
  • Controla las calorías, se comenza con una dieta de 2000 a 2300 e incrementar las calorías a 2500.
  • Beber agua. El agua siempre debe estar presente, y si se consumen más alimentos de los acostumbrados hay que tomar unos 2 a 3 litros diarios.
  • Alimentos apetitosos,  el pan, la mantequilla, la nata y las harinas.
  • Calorías ricas y sanas. patatas, arrobes, cereales, sopas, legumbres, pescados ahumados, carnes y salsas tales como la mayonesa.
  • Frutas y verduras, aunque son pobres en calorías, las frutas y verduras sirven como estabilizadores de la digestión, pueden comerse con aceite de oliva y soja.
  • Los suplementos dietéticos, deben ser recetados por un médico, la creatina monohidratada y las bebidas que son energéticas sirven de refuerzo a la dieta y ayudan a desarrollar músculo.

¿Qué hacer para engordar?

 

Muchas mujeres se preocupan por su delgadez extrema, por la apariencia delgada de sus piernas y su insignificante busto o cintura, lo mejor será hacer una consulta previa al médico antes de empezar con un régimen y que éste facultativo garantice que no existe ningún problema físico que te impida incrementar tu peso, que no se cuente con ningún problema en la glándula tiroides o de anemia o alguna enfermedad.

Un vez establecido que no se cuenta con ningún problema de los mencionados será el momento de establecer una dieta que incremente el peso, para contar con un buen plan que te haga engordar se deberá eludir las actividades físicas que te impliquen realizar ejercicios vigorosos, estar más tranquilas, dormir más o hacer natación que te llevará a contar con más apetito o las caminatas.

El menú ideal es que tu dieta debe contar con cereales acompañados con crema o azúcar, huevos con jamón, tostadas untadas con mantequilla, las harinas son muy recomendadas, las ensaladas con aderezos de salsa mayonesa, francesa o el aceite de oliva, los cuales no te harán perder el balance.

Los quesos sin descremar, platos fuerte de carnes acompañados con arroz, postres a elección y al final un rico café acompañado de crema.

 

¿Qué puedo comer para engordar?

 

Si sos una persona que necesita engordar unos kilos para poder lucir una figura un poco más saludables no será tan sencillo como el poder adelgazar, se necesita de tiempo y esfuerzo, como todos saben los cambio muy bruscos no son los más adecuados para nuestra salud, así que la mejor opción es subir de peso en forma gradual.

La comida chatarra no es la más indicada ya que contiene grasas trans o grasas saturadas que no son las más recomendadas para nuestras salud, entre las grasas saludables se encuentran el atún, salmón, nueces, las carnes, los escados, legumbres y semillas que son fuentes muy saludables en carbohidratos.

Si se precisa incrementar el peso lo más indicado será aumentar la cantidad de calorías para poder subir de peso, pero las mismas debe provenir de alimentos saludables.

Lo ideal será comer varias veces al día y los ejercicios como el levantamiento de peso, los cuales colaborarán en poder incrementar un poco más tu musculatura, los ejercicios aeróbicos como nadar, correr, caminar o andar en bicicleta no son aconsejados en estos casos.

Se debe contar con mucha paciencia mientras dure el proceso y seguir intentando hasta lograr llegar al peso deseado.

 

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